Yeşilay İlkeleriyle Bilimsel Özgürlük
Kişiselleştirilmiş planın için birkaç bilgi alacağız.
Fagerström testine dayalı analiz
Hangi durumlarda sigara içme isteğin artıyor?
Sana en uygun yöntemi seç
Bırakma gününden itibaren sıfır sigara. En etkili yöntem.
Her hafta %25 azaltarak 4 haftada sıfıra ulaş.
2 hafta azalt, sonra tam bırak.
Profilin ve bırakma planın oluşturuldu
Kriz anı desteği ve tetikleyici kaydı için dokun
Bu alana gün içindeki kaçamaklarınızı (içilen sigarayı) kaydedebilirsiniz. Vücudunuzun arınması için bu sayıyı her gün (0) sıfırda tutmayı hedefleyin.
Dayanamayıp içtiğiniz sigaraları buraya ekleyin (+)
Başarıyla atlattığınız krizleri en çok hangi durumlarda yaşadınız?
Sigara isteği sadece 3–5 dakika sürer. Bu süreyi aşağıdaki yöntemlerle geçirirsen kriz tamamen geçecek.
Soğuk su, nikotin isteğini ve ağız kuruluğunu hızla azaltır.
Kalk, farklı bir odaya geç, camı aç veya dışarı çıkıp temiz hava al.
Ferahlık ve temiz ağız hissi sigara içme dürtüsüyle çelişir.
4 saniye nefes al · 7 saniye tut · 8 saniyede yavaşça bırak. Arka plandaki yeşil simülasyon dalgasını gözlerinle takip ederek zihnini boşalt.
Kriz anında odağını kaydırmak için Yeşilay farkındalık sorusunu çözmeye çalış:
• 1–7 Mart: Yeşilay Haftası
• 31 Mayıs: Dünya Tütünsüz Günü
• 26 Haziran: Uyuşturucu ile Mücadele Günü
20 dakika: Kalp atışı ve kan basıncı normale döner.
8 saat: Kandaki CO azalır, oksijen yükselir.
24 saat: Kalp krizi riski azalmaya başlar.
48 saat: Koku ve tat duyusu geri dönüyor.
72 saat: Bronşlar gevşer, nefes almak kolaylaşır.
2 hafta: Dolaşım ve akciğer kapasitesi artar.
1 ay: Öksürük ve nefes darlığı belirgin azalır.
1 yıl: Kalp hastalığı riski yarı yarıya düşer.
10 yıl: Akciğer kanseri riski %50 azalır.
Nikotin akciğerlerden sadece 10 saniye içinde beyne ulaşır ve sahte dopamin salgılatır. 2–3 hafta direndiğinizde beyin kendi doğal dopamin üretimine yeniden başlar ve özgürleşirsiniz.
Bu istek kesinlikle geçecek. Odaklanmak için bir tetikleyici seç ve 2 dakika süreyi bekle.
Maalesef sigara içtiğinizi belirttiniz. Asla pes etmek yok, sadece en baştan başlıyoruz. İradenizi topladığınızda her şey mümkün. Sayacı tamamen sıfırlamak istediğinize emin misiniz?